IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Для ответа или создания темы необходимо зарегистрироваться!
> Как проводить тренировки!, Тренировки не в ущерб здоровью!
Leo!
сообщение 17.2.2008, 20:02
Сообщение #1


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



Читал темы этого раздела решил написать, не много о себе и по проведению тренировок. Сам занимался профессионально в общей сложности 10 лет лыжным спортом из них 7 лыжнами гонками и 3 биатлоном в данное время не занимаюсь! Профессиональный спорт - это огромный ущёрб здоровью когда тренировался в детстве мало это понимал.Сейчас решил бросить это дело и тренироваться для себя, для поддержания формы и здоровья. Как тренироваться не в ущерб здоровью задался этим вопросом нашёл некоторые ответы на эти вопросы, о чём вам и поведаю. Речь пойдёт про коньковый ход.
1) как научится коньковому ходу, если вы когда либо стояли на коньках то сложностей больших не будет, надо выбоать равнинный участок метров 200 желательно полу - пластиковые лыжи, а лучше пластиковые с хорошими креплениями и ботинками. И выкинув палки попытаться скользить проталкиваться и скользить на лыже. Это упражнение полезно даже тем кто уже умеет! Затем добавить палки, но не доложно такого быть чтобы в процессе участвовали только руки, доложно быть так что и руки и ноги примерно одинакого загружаются, за исключением подъёмов!
2) техника и набор опыта, вот с этим уже сложнее потребуется год а то и 2 и 3. Когда вы уже научились коньковому ходу требуется закрепление, нужно стараться проходить коньковым ходом 5 - 10 -15 км что зависит от физо без остановок, но и перенагрузок даже лучше стараться идти очень даже тихо, но технично. Также следует искать свой стиль конького хода который вам кажется наиболее лёгким. Например стиль Бьёрндалена на каждый шаг в подъёмы он не доконца проталкивается руками, но интенсивно не замечали? посмотрите Биатлон! Найдите свой стиль под каждый участок т.е подьём равнина тягунок не большой спуск.
3) Выносливость как добиться выносливости впринципе выносливость приходит с опытом, а также зависит от человека! летом можно бегать кросс помагает!
4) Общее физо помимо техники и выносливости не забываем и про ФИЗО штанга и гонтельки не помешают smile.gif
5) И вот сами тренировки если вы ладите с вышеперечислиным можно приступать. первое как совет вы пришли на лыжню но вдруг чувствуете что сегодня не ваш день отмените тренировку она не пойдёт на пользу. Теперь буду писать как тренироваться есть несколько типов тренировок скоростно-силовая и длительная остановимся на них пока. Помимо тренировок надо ещё и просто кататься так скажем в своё удовольствие 3-4 раза в ниделю и только 1 раз настоящая тренировка начнём со скоростно силовой буду приводить дистанции для общего километража 15км - тренировка, для каждого они свои конечно по возможностям. У меня к примеру километраж скоростно силовой 40-50. Сначало разминка гимнастика приседания и т.д. затем пройти участок длиной 3 км чуть выше среднего темпа далее выбрать кружок длиной 1 км желательно с подьёмом. Затем пробужать этот кружок 1 км на полной, но не на полную измотку можно засечь время этого километра, минут 10 отдохнуть время отдыха выбирайте сами но так чтобы восстановится но и не остыть полностью. и так повторять 10 раз. к 4 - 5 разу вы почувствуете скорость и если всё нормально то будет улучшение времени т.е время будет лучше чем в первые разы.(встаёт вопрос надо ли бегать перед стартом?вопрос достаточно спорный!) Затем 2 км заминка и конец тренировки! Длительная тренировка дистанция по сравнению с силовой берётся раза в 2 больше т.е 30 км и бежите в свою силу чем быстрее тем лучше но и не в износ. 20 км проходите одинакого не надо ни сбавлять ни добавлять темп.Надо выбрать оптимальный темп, а вот в конце можно и поработать если силы остались! но также не в износ! вроде всё что хотел сказал вопросы задавайте отвечу опыт большой видов тренировок достаточно моного! Главное не кататься в износ т.к можно сгореть тогда придётся всё начать сначала и ещё проверяться у врача это может плохо закончится! Для тренировок доложно быть особое настроение! А также летом бегать кроссы хотябы для поддержания формы иначе всё это зря! Не пить ну если уже после праздников то не стоит делть скоростно силовую нидельку просто покататься а там гляди smile.gif тоже самое после болезни! Пишите!
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 17.2.2008, 21:02
Сообщение #2


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



Цитата(Leo! @ 17.2.2008, 20:02) *
Затем добавить палки, но не доложно такого быть чтобы в процессе участвовали только руки, доложно быть так что и руки и ноги примерно одинакого загружаются, за исключением подъёмов!

А как с подъемами? Только руками или только ногами?
Вернуться в начало страницы
 
Leo!
сообщение 17.2.2008, 21:24
Сообщение #3


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



В подъём на руки опор чуть больше идёт особенно в крутые горки, когда скольжения лыж уже не хватает и ты начинаешь их просто переставлять, вот тогда на руки ложится большая нагрузка.
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 18.2.2008, 12:37
Сообщение #4


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



На этот счет есть мнение: забегать в подъемы ногами, а после включать руки (одновременный одношажный) с такой же нагрузкой. Но ноги немного отдыхают. После выравнивания ритма ЧСС до номинальной идти в нормальном режиме.
Хотя я пытался забегать ногами, но потом на руки сил не хватает... smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
Leo!
сообщение 18.2.2008, 17:37
Сообщение #5


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



Неправильное мнение, мне так кажется, опять для всех всё по разному, как я писал выше каждый ищет свой стиль хотьбы. Может для кого - то так и легче, но лично я такого не слышал. Я считаю, что в подъёмы надо работать в одном темпе. К тому же таким образом ты ноги не плохо загрузишь, мыщцы забьются и идти далее будет сложновато. И ещё если ты работаешь сначало ногами, а затем добавляя руки нагрузка на ноги будет гораздо больше, чем когда и тем и тем одновременно! Может при простом катании можно так пробовать. Опять если ты бежиш соревнования в подъём ногами ты не достигнеш максимальной скорости, нужно взаимодействие и рук и ног!
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 18.2.2008, 18:55
Сообщение #6


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



Цитата(Leo! @ 17.2.2008, 20:02) *
надо выбоать равнинный участок метров 200 желательно полу - пластиковые лыжи, а лучше пластиковые с хорошими креплениями и ботинками. И выкинув палки попытаться скользить проталкиваться и скользить на лыже. Это упражнение полезно даже тем кто уже умеет! Затем добавить палки, но не доложно такого быть чтобы в процессе участвовали только руки, доложно быть так что и руки и ноги примерно одинакого загружаются, за исключением подъёмов!

А как долго так кататься. Без палок.
Вернуться в начало страницы
 
Leo!
сообщение 18.2.2008, 19:59
Сообщение #7


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



Пока не почувствуешь скольжение, ноги будут ставиться жёстко на снег, появится толчок ногой. А ес уже умеешь то 5 раз по 200 метров для одного дня достаточно!
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 18.2.2008, 23:08
Сообщение #8


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



Цитата(Leo! @ 18.2.2008, 19:59) *
Пока не почувствуешь скольжение, ноги будут ставиться жёстко на снег, появится толчок ногой. А ес уже умеешь то 5 раз по 200 метров для одного дня достаточно!

И так каждый день???
Вернуться в начало страницы
 
Leo!
сообщение 19.2.2008, 12:58
Сообщение #9


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



Как хочешь! можно и каждый день.
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 19.2.2008, 19:34
Сообщение #10


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



Ну тогда уж поведай плиз, как именно бегать коньковым ходом. Как держать туловище, как ставить ноги. Как руками махать, когда без палок, да и с палками тож... smile.gif Как расслаблять ножные мышцы во время проката. Как пробежать быстро 5-ку и 50-ку. wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
Michael
сообщение 20.2.2008, 10:35
Сообщение #11


Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Регистрация: 17.1.2007
Из: Иркутск
Пользователь №: 328



без палок точно полезно ходить и когда учишься и потом... по моему можно даже в не очень крутые подъемчики, если получается - главное не скорость, а техника чтоб выработалась...
Вернуться в начало страницы
 
kosmos
сообщение 5.3.2008, 12:00
Сообщение #12


Группа: Пользователи
Сообщений: 120
Регистрация: 11.9.2007
Из: Альдебаран
Пользователь №: 539



Никто Leo не видел??? А то чето потерялся, на вопросы не отвечает... wink.gif
Вернуться в начало страницы
 
Michael
сообщение 5.3.2008, 12:11
Сообщение #13


Группа: Пользователи
Сообщений: 87
Регистрация: 17.1.2007
Из: Иркутск
Пользователь №: 328



чтоб на твои вопросы ответить надо наверное не один том написать wink.gif


если это вообще сделать можно (особенно про 5ку и 50ку мне понравился) smile.gif

Сообщение отредактировал Michael - 5.3.2008, 12:15
Вернуться в начало страницы
 
Leo!
сообщение 29.5.2008, 17:49
Сообщение #14


Группа: Пользователи
Сообщений: 7
Регистрация: 17.2.2008
Пользователь №: 639



Привет всем давно тут не былmegalol.gifвремя будет, с мыслями собирусь напишу как летом тренироватьсяmegalol.gif
Вернуться в начало страницы
 

Для ответа или создания темы необходимо зарегистрироваться!

 

RSS Сейчас: 18.11.2017, 12:12
Copyright © 2006-2012 WinterLife.Ru. Все права защищены.
Копирование составляющих частей сайта в какой бы то ни было форме без обратной ссылки запрещено.
Создание и развитие сайта - АлаичЪ
Rambler's Top100 Яндекс цитирования