Методика проведения предстартовой разминки

Правильной организации и подбору упражнений в разминке спортсменов перед тренировкой и соревнованиями уделяется много внимания. Разминка не только подготавливает функциональные системы организма к предстоящей работе, но и оказывает положительное влияние на психическое состояние.

Методика проведения разминки

Разминка спортсмена высокой квалификации должна быть строго индивидуализирована в зависимости от личных качеств, ранга и условий соревнований (количество участников, стартовая группа, продолжительность соревнований, сложность и подготовленность трасс и т.п.).

Разминка по времени не должна превышать 20-25 мин, перед стартом следует отдохнуть в течение 8-10 мин. Первая часть разминки общая, она состоит из обще развивающих и имитационных упражнений. Упражнения без лыж выполняются 3-5 мин. Это наклоны туловища, покачивания в полуприседе, размахивание верхними и нижними конечностями, приседания. Последующие имитационные упражнения можно выполнять, надев лыжи. Специальная часть разминки проводится на лыжах на 500-1000 метровом отрезке.

Если спортсмен не находится в состоянии боевой готовности, в этом случае можно регулировать его предстартовое состояние, изменяя методику разминки: продолжительность, объем, интенсивность и направленность разминочных упражнений.

Другие новости по теме:

  • Группы лыж
    Лыжи группы Sport являются самыми дорогими. Производители таких лыж обеспечивают наивысшие технические параметры, за счет высоких технологий и материалов, которые позволяют добиваться побед на...
  • Как тренироваться
    С восхищением смотрим мы на наших спортсменов-лыжников, которые, завоевывая награды на олимпийских играх и первенствах мира, показывают удивительные результаты на лыжных трассах. Так, трехкратный...
  • Быстрота и методика ее развития
    Быстрота как двигательное качество – это способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью. В...
  • Влияние физических упражнений на мышцы
    Мышечная ткань принимает участие во всех движениях, совершаемых человеком. Она способствуют продвижению крови по сосудам, пищи - по пищеварительному тракту, продуктов обмена - по мочевыводящим путям,...
  • Способы очистки лыжи от мази
    Очистка скользящей поверхности с помощью парафинов и растворителей....