Методика проведения предстартовой разминки

Правильной организации и подбору упражнений в разминке спортсменов перед тренировкой и соревнованиями уделяется много внимания. Разминка не только подготавливает функциональные системы организма к предстоящей работе, но и оказывает положительное влияние на психическое состояние.

Методика проведения разминки

Разминка спортсмена высокой квалификации должна быть строго индивидуализирована в зависимости от личных качеств, ранга и условий соревнований (количество участников, стартовая группа, продолжительность соревнований, сложность и подготовленность трасс и т.п.).

Разминка по времени не должна превышать 20-25 мин, перед стартом следует отдохнуть в течение 8-10 мин. Первая часть разминки общая, она состоит из обще развивающих и имитационных упражнений. Упражнения без лыж выполняются 3-5 мин. Это наклоны туловища, покачивания в полуприседе, размахивание верхними и нижними конечностями, приседания. Последующие имитационные упражнения можно выполнять, надев лыжи. Специальная часть разминки проводится на лыжах на 500-1000 метровом отрезке.

Если спортсмен не находится в состоянии боевой готовности, в этом случае можно регулировать его предстартовое состояние, изменяя методику разминки: продолжительность, объем, интенсивность и направленность разминочных упражнений.

При поддержке: анапа частный сектор.